＜2人前材料＞

• アスパラガス　ひと束
• 太白ごま油　小さじ２程度
• 水　150ml
• 春夏秋冬のだしの素　 大さじ１

——————　作り方　—————

１） アスパラガスは下１cm程度を切り落とし、残りの長さの下1/3の皮をピーラーでむいて４〜５cmの長さに切ります。

2） 鍋に分量の水とめんつゆを入れて中火にかけ、沸騰したら火を止めます。フライパンに油を入れて火にかけ１）を焼きます。

3）アスパラガスに火が通った順に ２）の鍋に入れて浸します。浸して10分程度たったらお皿に盛り付けて、上から浸したつゆを注ぎます。

<材料>　1人分
[ 基本の材料 ]

• ごはん　約250g（丼の大きさに応じて加減）
• 釜揚げしらす　約30g（お米が隠れるくらいの量）
• 減塩醤油　小さじ1（米の量に応じて加減）

[ トッピング例 ]

• 大葉
• ネギ
• 海苔
• ミョウガ
• ゴマ
• 鰹節
  等

（写真は大葉とミョウガを使用）

—————-　作り方　—————
(1) 丼に米を入れる
丼に温かい米をつぎ、醤油を混ぜる

※ 仕上げに醤油をかけることが多いけれど、事前に混ぜておくことで醤油のかけすぎを防ぐことができ、ご飯の温かさで醤油の香りを立たせることができます。さらに食べ始べから食べ終わりまでムラなく醤油味を楽しむことができ、釜揚げしらすの艶やかな白さも活かすことができます。

(2) 盛り付ける
釜揚げしらすをのせる。黄身と白身を分け、丼の中央に卵黄をのせる。好みでトッピングをのせる。

—————-　ポイント　—————
火を使わず、すぐに完成するお手軽料理。暑い夏も料理が楽ですし、お子様でも作ることができます。最後にお茶をかけてお茶漬けにしても美味しいですよ。なお、しらすは骨ごと丸ごと食べることができるうえに、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富なので、カルシウムを摂取するにはうってつけ。そして、お刺身を載せる海鮮丼と違い、しらすには塩分が含まれているので、減塩醤油がぴったりですよ。